丸ごと玉ねぎのトマトソースがけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1915
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
215
mg
リン
436
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
46.9
g
糖質
35.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1915
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
215
mg
リン
436
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
たまねぎ1個 (210 g)
-
ねぎ1/8本 (22 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)100.0 g
-
豚ももスライス30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
かける一膳分トマトバジル1袋 (125.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
A濃口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A料理酒3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
