新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
88
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
88
mg
リン
457
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
