ふきと豆腐の肉巻き棒 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふきと豆腐の肉巻き棒エネルギー171 kcal食塩0.8 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
