イカとエリンギのピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
684
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
いか1/4杯 (71 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
