ゴーヤとカリカリ豚のチリマヨあえ + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にがうり1/6本 (47 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aスイートチリソース7.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
