キヌアとレモンのごはん + 4 品
  • 5 品
  • 622kcal
  • 食塩 4.1g
  • たんぱく質 36.1g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 4.8g
  • 5 品
  • 622kcal
  • 食塩 4.1g
  • たんぱく質 36.1g
  • 脂質 17.0g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
622 kcal
食塩相当量
4.1 g
たんぱく質
36.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
81.6 g
糖質
76.8 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
251 mg
マグネシウム
139 mg
リン
529 mg
5.2 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
258 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
25.2 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.41 g
エネルギー
622 kcal
食塩相当量
4.1 g
たんぱく質
36.1 g
脂質
17.0 g
炭水化物
81.6 g
糖質
76.8 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
1034 mg
カルシウム
251 mg
マグネシウム
139 mg
リン
529 mg
5.2 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
22 µg
コレステロール
258 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.51 mg
ビタミンC
33 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
6.8 µg
葉酸
197 µg
ビタミンA
327 µg
ビタミンD
25.2 µg
ビタミンK
167 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.17 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
4.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • レモン(薄切り)
    1/8個未満 (5.2 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
  • 煮干し(3尾/一人当たり)
    5.0 g
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • もずく
    50.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (8.0 g)
その他
  • 精白米
    70 g
  • キヌア
    5.0 g
  • ハーブ(チャービル・山椒など)
    1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.8 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 8.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 減塩しょうゆ
    5.0 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • こしょう(卵用)
    0.1 g
  • バター
    2.0 g