キヌアとレモンのごはん + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
139
mg
リン
529
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
139
mg
リン
529
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
