お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
