簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 70.8g
  • 食物繊維 6.6g
  • 4 品
  • 453kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 10.8g
  • 炭水化物 70.8g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
453 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
70.8 g
糖質
64.2 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1227 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
161 mg
リン
484 mg
4.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4620 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
250 µg
ビタミンD
23.3 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g
エネルギー
453 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
10.8 g
炭水化物
70.8 g
糖質
64.2 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1227 mg
カルシウム
180 mg
マグネシウム
161 mg
リン
484 mg
4.5 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
4620 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.87 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
148 µg
ビタミンA
250 µg
ビタミンD
23.3 µg
ビタミンK
147 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
2.47 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 切干大根
    5.0 g
  • 人参
    1/8本未満 (11 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • いわし(開き)
    180 g
  • 刻み昆布
    2.0 g
  • ツナ水煮缶
    20.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.6 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 3.0 g
  • Aかつおだし
    10.0 g
  • Aみりん風調味料
    3.0 g