簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
切干とツナ缶・お野菜の和え物エネルギー54 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
161
mg
リン
484
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4620
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
161
mg
リン
484
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4620
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いわし(開き)180 g
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
