鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
135
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
135
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
569
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
566
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
