鰹のたたきのおろし和え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

87.6 g

糖質

78.3 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1369 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

177 mg

リン

597 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

30.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

87.6 g

糖質

78.3 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1369 mg

カルシウム

120 mg

マグネシウム

177 mg

リン

597 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

41 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

122 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

2.41 g

一価不飽和脂肪酸

4.02 g

多価不飽和脂肪酸

2.72 g

大根

3cm (94 g)
新玉ねぎ

1/2個 (100 g)
青しそ

1枚 (0.5 g)
レモン汁

5.0 g
小ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
さやいんげん

6本 (41 g)
ラディッシュ(皮付き)

2個 (33 g)
なす

1/2本 (44 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g