おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
もずく50.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
