そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
そら豆と鶏肉のトマト煮込みエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
184
mg
リン
635
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
184
mg
リン
635
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レタス1枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.7 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ2.0 g
