カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
189
mg
リン
616
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
189
mg
リン
616
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パイナップル1/8個未満 (91 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
