こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
