鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
898
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
99
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.2 g
