あじの焼きびたし + 5 品
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
あさりとふきのみそ汁エネルギー17 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
114
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
183
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
14.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ふき33 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
