ほったらかしアクアパッツア +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

23.9 g

炭水化物

29.3 g

糖質

22.1 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1628 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

127 mg

リン

518 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.38 mg

ビタミンB12

10.1 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

50.9 mg

飽和脂肪酸

4.55 g

一価不飽和脂肪酸

11.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

エネルギー

476 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

41.3 g

脂質

23.9 g

炭水化物

29.3 g

糖質

22.1 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1628 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

127 mg

リン

518 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.52 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

1.38 mg

ビタミンB12

10.1 µg

葉酸

187 µg

ビタミンA

137 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

50.9 mg

飽和脂肪酸

4.55 g

一価不飽和脂肪酸

11.53 g

多価不飽和脂肪酸

3.56 g

にんにく(スライス)

2/3片 (3.3 g)
トマト(ざく切り)

1/2個 (82 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
マッシュルーム(一口大)

2個 (32 g)
にんにく(みじん切り)

1/8束未満 (1.0 g)
リーフレタス

1.5枚 (16 g)
ベビーリーフ

1/6枚 (5.3 g)
アボカド(薄切り)

1/8個 (29 g)
ミニトマト(くし切り)

3個 (31 g)
Bレモン汁

3.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
バナナ

1/2本 (83 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
レモン

1/8個未満 (5.2 g)