マカ入り豆腐ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
166
mg
リン
365
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
166
mg
リン
365
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
Aおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
パクチー(みじん切り)3.9 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.5 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳30.0 g
その他
-
アーモンド(荒く砕いたもの)5.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bマカ1.5 g
-
ご飯150.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A油2.0 g
-
塩1.0 g
-
醤油8.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
