かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
800
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
蒸しサラダ豆50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.0 g
