低カロで満腹 豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
