焼き夏野菜の豆乳味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4551
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
30.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4551
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しその葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
刻み昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
