トマトと大葉の冷製サラダうどん + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
パクチー3.3 g
-
レモン20.0 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
カンパチ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
フライドオニオン(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
A塩0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
