シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
89
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
