さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのことほうれん草とひじきあえエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
101
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
削り節0.5 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油3.0 g
