赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 535kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.8g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 84.0g
  • 食物繊維 9.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
84.0 g
糖質
74.1 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
82 mg
リン
326 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1501 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
6.72 g
多価不飽和脂肪酸
4.31 g
エネルギー
535 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.8 g
脂質
14.8 g
炭水化物
84.0 g
糖質
74.1 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1133 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
82 mg
リン
326 mg
1.7 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
1501 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
61 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
136 µg
ビタミンA
211 µg
ビタミンD
4.3 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
5.2 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
6.72 g
多価不飽和脂肪酸
4.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 乾しいたけ
    1枚 (2.5 g)
  • たけのこ水煮
    30.0 g
  • 青梗菜
    35 g
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (11 g)
  • オクラ
    1本 (12 g)
  • 南瓜
    1/8個未満 (67 g)
  • 舞茸
    1/3パック (33 g)
  • Aレモン汁
    3.0 g
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • 葉ねぎ
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 赤魚
    80.0 g
その他
  • 中華だしの素
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 黒こしょう
    0.2 g
  • 5.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • ごま油
    3.0 g
  • オイスターソース
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 濃口醤油
    3.5 g
  • オリーブオイル
    3.0 g
  • 塩胡椒
    0.2 g
  • A酢
    3.0 g
  • A白ワイン
    3.0 g
  • Aはちみつ
    4.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • 出し汁
    100.0 g
  • A 薄口醤油
    3.0 g
  • A みりん風調味料
    1.0 g