赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

84.0 g

糖質

74.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

82 mg

リン

326 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1501 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

2.04 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

エネルギー

535 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

84.0 g

糖質

74.1 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

82 mg

リン

326 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1501 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

61 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

211 µg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

2.04 g

一価不飽和脂肪酸

6.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.31 g

黒こしょう

0.2 g
酒

5.0 g
片栗粉

3.0 g
サラダ油

5.0 g
ごま油

3.0 g
オイスターソース

5.0 g
砂糖

2.0 g
濃口醤油

3.5 g
オリーブオイル

3.0 g
塩胡椒

0.2 g
A酢

3.0 g
A白ワイン

3.0 g
Aはちみつ

4.0 g
A塩

0.3 g
出し汁

100.0 g
A 薄口醤油

3.0 g
A みりん風調味料

1.0 g