赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー201 kcal食塩1.1 g
-
副菜簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g
-
汁物しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
材料: 14 品
野菜・果実類
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乾しいたけ1枚 (2.5 g)
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たけのこ水煮30.0 g
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青梗菜35 g
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赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
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オクラ1本 (12 g)
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南瓜1/8個未満 (67 g)
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舞茸1/3パック (33 g)
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Aレモン汁3.0 g
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白菜1/3枚 (32 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
その他
-
中華だしの素0.5 g
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麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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黒こしょう0.2 g
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酒5.0 g
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片栗粉3.0 g
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サラダ油5.0 g
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ごま油3.0 g
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オイスターソース5.0 g
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砂糖2.0 g
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濃口醤油3.5 g
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オリーブオイル3.0 g
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塩胡椒0.2 g
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A酢3.0 g
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A白ワイン3.0 g
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Aはちみつ4.0 g
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A塩0.3 g
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出し汁100.0 g
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A 薄口醤油3.0 g
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A みりん風調味料1.0 g