ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2701
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
