美味しい麦とろご飯 + 2 品
  • 3 品
  • 348kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 10.1g
  • 脂質 3.7g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 8.5g
  • 3 品
  • 348kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 10.1g
  • 脂質 3.7g
  • 炭水化物 73.6g
  • 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
348 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
10.1 g
脂質
3.7 g
炭水化物
73.6 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
620 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
67 mg
リン
160 mg
1.6 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
762 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.56 g
一価不飽和脂肪酸
1.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g
エネルギー
348 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
10.1 g
脂質
3.7 g
炭水化物
73.6 g
糖質
65.2 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
620 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
67 mg
リン
160 mg
1.6 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
762 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
46 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
0.56 g
一価不飽和脂肪酸
1.07 g
多価不飽和脂肪酸
1.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 長いも
    47 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • オクラ
    7本 (71 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • A粉寒天
    0.5 g
肉類
  • Bゼラチンパウダー
    1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • きな粉
    1.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • 黒みつ
    5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • みそ
    7.5 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g