美味しい麦とろご飯 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
160
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
620
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
160
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
