もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカとピーマンのおかかきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
黄パプリカ1/6個 (28 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
