鯵のつみれ焼き + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごぼう入り いわしのつみれ汁エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
209
mg
リン
713
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2324
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
209
mg
リン
713
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2324
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (34 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
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味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
