鯵のつみれ焼き + 3 品
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 36.6g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 605kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 36.6g
  • 脂質 18.2g
  • 炭水化物 85.3g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
36.6 g
脂質
18.2 g
炭水化物
85.3 g
糖質
75.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1414 mg
カルシウム
267 mg
マグネシウム
209 mg
リン
713 mg
4.6 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
2324 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
13.3 µg
葉酸
202 µg
ビタミンA
354 µg
ビタミンD
19.4 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
5.11 g
エネルギー
605 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
36.6 g
脂質
18.2 g
炭水化物
85.3 g
糖質
75.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1414 mg
カルシウム
267 mg
マグネシウム
209 mg
リン
713 mg
4.6 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
2324 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
1.05 mg
ビタミンB12
13.3 µg
葉酸
202 µg
ビタミンA
354 µg
ビタミンD
19.4 µg
ビタミンK
121 µg
ビタミンE
4.3 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
5.17 g
多価不飽和脂肪酸
5.11 g

買い物リスト

1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
  • A長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • Aしょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (11 g)
  • 青ねぎ
    1.1 g
  • ほうれん草
    1/6束 (34 g)
  • にんじん
    1/8本 (18 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • 青じそ
    1枚 (0.5 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
  • Aいわし
    100 g
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
  • 真あじ
    70 g
  • 焼き海苔(5cm角に切る)
    2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
  • プロセスチーズ
    10.0 g
  • 溶き卵
    1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/3枚 (6.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    2.0 g
  • A片栗粉
    1.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 味噌
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 1.0 g
  • 0.4 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • こしょう
    0.0 g