新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
96
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
835
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
96
mg
リン
417
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
