スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
462
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
462
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
194
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
Bゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
