鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
707
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
76
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢1.0 g
