ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
  • 3 品
  • 397kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 14.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 58.4g
  • 食物繊維 7.3g
  • 3 品
  • 397kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 14.5g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 58.4g
  • 食物繊維 7.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
397 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
58.4 g
糖質
51.1 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
671 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
107 mg
リン
198 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
22.5 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.06 g
一価不飽和脂肪酸
7.37 g
多価不飽和脂肪酸
1.73 g
エネルギー
397 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
14.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
58.4 g
糖質
51.1 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
671 mg
カルシウム
95 mg
マグネシウム
107 mg
リン
198 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
22.5 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
66 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.06 g
一価不飽和脂肪酸
7.37 g
多価不飽和脂肪酸
1.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 青じそ(せん切り)
    1枚 (0.5 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • とうがらし(種を取る)
    1/8本 (0.1 g)
  • 小松菜
    1/8束 (29 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • アボカド
    1/4個 (50 g)
  • レモン汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • あさり(殻付き120g/一人当たり)
    330 g
  • かつお節
    0.5 g
その他
  • スパゲッティ
    70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ワイン
    15.0 g
  • 塩、こしょう
    1.0 g
  • オリーブ油
    5.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    3.0 g
  • 0.1 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g