ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
198
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
671
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
198
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
22.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
