やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
