味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
893
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
