豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
36.8
g
糖質
31.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
89
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
