ゆで豚サラダ仕立て✽ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
28.8
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
豚もも50.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
料理酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
