ゆで豚サラダ仕立て✽
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
ゆで豚サラダ仕立て✽
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
水菜には、β-カロテンやビタミンが豊富。これから乾燥する季節には肌荒れやかぜ予防に役立ちます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
396
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
29
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
5.0
g
糖質
3.3
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
396
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
29
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚もも50 g
-
料理酒小さじ1/3強 (2 g)
-
水菜
30 g -
乾燥わかめ1 g
-
赤玉ねぎ10 g
-
フレンチドレッシング小さじ1 (5 g)
-
ミニトマト20 g
-
豚もも50.0 g
-
料理酒2.0 g
-
水菜
1/6束 (35 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豚ももに料理酒をふり、もみこむ。豚ももを熱湯に1枚ずつ入れて茹で、火が通ったら取り出し、氷水に入れて冷やす。
2
水菜は長さ３～４㎝程度に切り、乾燥わかめは水で戻す。赤玉ねぎは半分に切り、さらに薄くスライスにして水にさらす。
3
2（水菜・乾燥わかめ・赤玉ねぎ）の水気を切ってお皿に盛り、豚ももをのせる。
4
スライスしたミニトマトを飾り、フレンチドレッシングを添える。
