たけのことカリカリ桜えびの混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
446
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
76
mg
リン
446
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)25.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
桜えび2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ご飯(炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん8.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A醤油2.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ10.0 g
