マグロのちゃんちゃん串 + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
-
主菜マグロのちゃんちゃん串エネルギー95 kcal食塩1.0 g
-
副菜火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g
-
副菜アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他もも(80g)エネルギー30 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
材料: 12 品
野菜・果実類
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ネギ1/2本 (67 g)
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万能ネギ2.0 g
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なす1本 (89 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
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アボカド1/3個 (71 g)
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レモン汁2.5 g
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もも1/3個 (94 g)
魚介・海藻類
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
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塩昆布1.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌5.0 g
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Aみりん3.0 g
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A酒3.0 g
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A砂糖1.5 g
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A豆板醤1.0 g
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めんつゆ(ストレート)15.0 g