鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポリ袋で きゅうり・なす・茗荷の浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
380
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
