鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 10.7g
  • 4 品
  • 563kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 10.7g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
563 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
14.9 g
炭水化物
88.2 g
糖質
77.5 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
880 mg
カルシウム
190 mg
マグネシウム
100 mg
リン
380 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
253 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g
エネルギー
563 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
14.9 g
炭水化物
88.2 g
糖質
77.5 g
食物繊維
10.7 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
5.9 g
カリウム
880 mg
カルシウム
190 mg
マグネシウム
100 mg
リン
380 mg
3.4 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
45 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.45 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
19.2 µg
ビタミンK
253 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
5.19 g
多価不飽和脂肪酸
3.73 g

買い物リスト

1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • 長いも
    33 g
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
  • いわし(1尾150gのもの)
    150 g
  • 焼き海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    0.5 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1/2パック (25.0 g)
その他
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • パン粉
    5.0 g
  • 乾燥オレガノ
    0.1 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 納豆のたれ
    1/2袋 (2.5 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.7 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    2.5 g
  • 白ごま
    0.5 g
  • しょうゆ
    1.0 g