アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
186
mg
リン
535
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
186
mg
リン
535
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
