ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯が進む いかキャベツの焦がしみそ炒めエネルギー129 kcal食塩1.3 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
155
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5409
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
155
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5409
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
かつお・昆布だし210.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
