ラム肉のラタトゥーユ添え + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
228
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/3個 (52 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ラム肉(スライス)50.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
