フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 8.0g
  • 4 品
  • 517kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 15.6g
  • 炭水化物 73.9g
  • 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
15.6 g
炭水化物
73.9 g
糖質
65.9 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
975 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
177 mg
リン
548 mg
3.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
375 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.43 g
多価不飽和脂肪酸
5.91 g
エネルギー
517 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
15.6 g
炭水化物
73.9 g
糖質
65.9 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
975 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
177 mg
リン
548 mg
3.4 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
4.9 µg
ビタミンK
375 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
3.00 g
一価不飽和脂肪酸
4.43 g
多価不飽和脂肪酸
5.91 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • きゅうり
    1/3本 (41 g)
  • 梅干し
    2/3個 (6.7 g)
  • 貝割れ大根
    1/8パック未満 (2.0 g)
  • なす
    1/2本 (33 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    0.6 g
魚介・海藻類
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.2 g)
  • 鯛の切り身
    160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 納豆のたれ
    2/3袋 (3.0 g)
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    0.2 g
  • ポン酢
    10.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g