フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
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副菜梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g
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主菜フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g
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汁物なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g
-
その他玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
177
mg
リン
548
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
177
mg
リン
548
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
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貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
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なす1/2本 (33 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
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鯛の切り身160 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
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ポン酢10.0 g
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ごま油1.0 g
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和風だしの素0.5 g
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みそ6.0 g