タラのネギ塩こんぶ蒸し + 4 品
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 88.7g
  • 食物繊維 8.4g
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 6.8g
  • 炭水化物 88.7g
  • 食物繊維 8.4g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
6.8 g
炭水化物
88.7 g
糖質
80.3 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1178 mg
カルシウム
319 mg
マグネシウム
89 mg
リン
518 mg
1.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
318 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
2.31 g
多価不飽和脂肪酸
1.62 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
6.8 g
炭水化物
88.7 g
糖質
80.3 g
食物繊維
8.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1178 mg
カルシウム
319 mg
マグネシウム
89 mg
リン
518 mg
1.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
318 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.62 mg
ビタミンC
28 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.15 g
一価不飽和脂肪酸
2.31 g
多価不飽和脂肪酸
1.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • ピーマン
    1個 (29 g)
  • 茄子
    1/3本 (28 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • みょうが
    1/2個 (5.2 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)
    1/8個未満 (0.1 g)
  • ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)
    2.5 g
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    200.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • みりん
    10.0 g
  • ごま油
    2.5 g
  • A味噌
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    1.5 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    1.5 g
  • A酒
    1.5 g
  • B粗挽き黒こしょう
    0.1 g
  • Bオリーブ油
    1.0 g
  • 柚子こしょう
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g