タラのネギ塩こんぶ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

88.7 g

糖質

80.3 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

89 mg

リン

518 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

318 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

74 µg

ビタミンA

60 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

13 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

2.31 g

多価不飽和脂肪酸

1.62 g

エネルギー

510 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

29.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

88.7 g

糖質

80.3 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1178 mg

カルシウム

319 mg

マグネシウム

89 mg

リン

518 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

318 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

1.9 µg

葉酸

74 µg

ビタミンA

60 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

13 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

2.31 g

多価不飽和脂肪酸

1.62 g

長ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ピーマン

1個 (29 g)
茄子

1/3本 (28 g)
トマト

1/6個 (31 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)

1/8個未満 (0.1 g)
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)

2.5 g