タラのネギ塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ:高血圧 脂質異常症
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主菜タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g
-
副菜なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g
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副菜和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g
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その他麦ご飯(押麦2割)(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
-
その他低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
89
mg
リン
518
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
89
mg
リン
518
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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ピーマン1個 (29 g)
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茄子1/3本 (28 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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みょうが1/2個 (5.2 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
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ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
魚介・海藻類
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たら(切り身)80.0 g
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塩昆布2.0 g
卵・乳製品
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低脂肪牛乳200.0 g
その他
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麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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みりん10.0 g
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ごま油2.5 g
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A味噌3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
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Aぽん酢しょうゆ1.5 g
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A酒1.5 g
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B粗挽き黒こしょう0.1 g
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Bオリーブ油1.0 g
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柚子こしょう0.5 g
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しょうゆ2.0 g