豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
115
mg
リン
312
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
803
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
115
mg
リン
312
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
