ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
441
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
