豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮 + 3 品
  • 4 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 4.6g
  • 4 品
  • 450kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 13.4g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 4.6g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
13.4 g
炭水化物
64.0 g
糖質
59.3 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
926 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
56 mg
リン
326 mg
2.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
35 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
418 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.44 g
エネルギー
450 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
13.4 g
炭水化物
64.0 g
糖質
59.3 g
食物繊維
4.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
926 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
56 mg
リン
326 mg
2.0 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
35 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
418 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
118 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
4.13 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
2.44 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • マーマレードジャム
    8.0 g
  • グリーンリーフ
    1.5枚 (43 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
肉類
  • 豚もも肉(ブロック)
    60.0 g
  • ショルダーベーコン
    12.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    80.0 g
その他
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ワイン
    6.0 g
  • しょうゆ
    5.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.2 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • マギーブイヨン
    1.0 g
  • バター(有塩)
    0.5 g