オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
253
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
102
mg
リン
253
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)1.0 g
-
A醤油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みそ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
